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【トレーニング】指の強化へ特化！おすすめフィンガーリフトギア

亀山2024/06/21

フィンガーリフトのメリット

  1. 肩への負担が少ない
    指の弱点となる可動範囲だけを強化でき、肩周りに余計な負担がかかりません。
  2. 血流を止めないフォーム
    血流を妨げないため、筋力を最大限に発揮しやすく、回復も早いです。
  3. 指への最大荷重を実現しやすい
    動かす部分は故障しにくい大腿筋や背筋で、指にしっかりと荷重をかけやすいです。
  4. 成長の比較が容易
    同じ条件でトレーニングができるため、成長を測定・比較しやすいです。
  5. 短時間で高頻度のトレーニングが可能
    一部の筋肉を使うため、回復が早く、連日トレーニングが可能です。
  6. 簡単なフォームで誰でも実践可能
    6秒間の静止というシンプルな動作なので、誰でも正しくトレーニングを行いやすいです。

指先の保持力を徹底して強化！

クライマーなら強いほど損はない保持力。課題で求められる保持力を上回れば余裕をもって完登することも増えます。指に始まって指に終わるという考え方も納得できる重要な力です。より省スペースで指を重点的に鍛えられるフィンガーリフト。自宅でもフィンガーボード無しでトレーニングできます。そして重量を上げる種目のため記録も取りやすく、楽しく続けやすいメリットもあります。おすすめのフィンガーリフトギアをご紹介。

エルゴデザインで指への負荷を分散！ Tension Climbing(テンションクライミング) Ergo Edge(エルゴ エッジ)  11,000円

指への負荷を均等に分散して鍛えあげるエルゴエッジを採用。保持面のラウンドがより大きく削られており、高重量でも痛くなりません。平均的な人間の手のさまざまな指の長さを考慮して作られた25mmエッジ。円筒形のデザインで、角度調整可能で非常に安定しています。フィンガーリフトでのリハビリ、トレーニング、ウォーミングアップに最適。

  • エッジサイズ：25 mm
  • エッジを区別するために「L」と「R」の刻印

8種類のホールディングを強化！Tension Climbing(テンションクライミング) The Block(ザ ブロック) 12,100円

便利すぎる万能性。設置スペース無しで保持力トレーニングが可能。ウエイトをぶら下げることで段階的なトレーニングも実現。コンパクトなのに8種類のホールディングを強化できます。6mmカチや1本指ポケットも絶妙な丸みで関節に優しい。ウッド作りで水分を吸収し指皮の消耗も抑制。岩場での繊細な指アップもこれ一つ。画期的なウッドデバイスとはまさにこれ。

  • エッジサイズ：20mm、10mm、8mm、6mm
  • ポケット：25mm-2本指、25mm-1本指
  • ピンチ：11cm、15cm

クライマー限界を押し上げるポケット！RUSTAM CLIMBING(ルスタンクライミング) Monik(モニック)/Duonio(デュオニオ)  2,530円/5,280円

指を個々に最大限トレーニング。ウッドの丸みが関節を保護しつつ適切な負荷を実現。モノポッケも着実に強くなります。これを日常的に使用することで腱の独立性を維持し、俗に言うパキリの予防にもなります。ルスタンのみならず、キャンパシング提唱者の故ヴォルフガング・ギュリッヒも指1本ずつトレーニングするという発想で数々の成果を出していました。まさにクライマーが追い求める理想がここにあります。

  • モニックサイズ：71 × 44 × 20mm
  • デュオニオサイズ：75×75×40mm

自分のウィークポイントを効率よく強化できる

現在(2024/06/21)のところフィンガーリフトのグッぼる内での記録はこちらとなっています。

  • オープン持ち：寺本さん 85kg
  • ハーフクリンプ：日比野さん 70kg
  • 3本オープン：杉山さん 72.5kg
皆さんかなりの保持力です。ただ保持の仕方で最高の重量が変わってくるのが面白いところ。それぞれの得意不得意が記録で良く分かります。また左右差が大きい方も多く、「課題の核心が右手なら登れる」といった顕著な弱点も記録として把握できます。クライマーの場合であれば自分の体重比でどれだけの重量が上がるかが重要。フィンガーリフトでホールディングの弱点を効率よく克服しましょう。

 

亀山2024/06/21
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