お知らせ

2015 / 12 / 31  12:00

★グッぼるトレーニング - メニューによるクライミング強化

一日のトレーニングメニューを組む

本来、強くなるのに必要な完璧な答えはひとつかふたつしかありません。しかしまだたくさんの答えが必要なのが現実です。グッぼるを訪れた人に「あなたにとって完璧なトレーニングはこれです」と回答できるように知識と経験を磨き上げる努力をしています。今後も進化するジムに期待してください。TRXを取り入れたサーキットはiPadアプリを使用して組立て、実行、記録、を行いますのでスムーズに導入できます。 各セクションの内容はご相談ください。コンディショニング・コンペ用強化・弱点強化・強化アドバイスなどを行う講習を受講していただくのが効率が良く理解できると思います。 


一日のトレーニングメニューの組み方

配分=壁動作3:筋トレ1 最大時間=18時間×20/年齢/週3日

 

  1. ウォーミングアップ 10〜20分
  2. 能動ストレッチ 10分
  3. 壁動作トレ・・・目標 パワー/トリック/リスク・・・持久力/弱点/動作/オールアウト/コンペ
  4. 弱克服ファンクション1種 最大負荷
  5. サーキットTRX6種 6~10回 最大3セット・・・腕立て/スクワット/プル/懸垂/背筋/腹筋
  6. オールアウト・・・バー懸垂・プライオ・指ロック 

 

 

トレーニングメニューの例
14歳 女子の例
20分トラバース。Dストレッチ。フラッシュ10本。2分インターバル黄色10本。
●弱点克服
中ラダー1本抜き交互max 3セット
ワイドカチ懸垂
キャンパスクエアロック 10回2セット
フロントレバーレイズ
●基礎筋トレ 3セット
Tフライ
スーパーマン
サイドプランククランチ
アトミックプッシュアップ
●オールアウト
片足スクワットえび反りmax交互40
18歳 男子の例
高グレードフラッシュ。赤ツアー。ルーフ足ブラトラバース。
●弱点克服 3つ選択
小ラング両手ぶら下がり 1分 2セット
中ラング片手ロック10秒 3セット
Gstrig フルガストンプルアップ
フロントレバーレイズ 2セット
ウッドリング マッスルアップ
●基礎筋トレ 3セット
スーパーマン 逆立ちプッシュ
プランク片手左右30秒
アトミックプッシュアップ サイドロック
●オールアウト
片足スクワットえび反りmax交互60

 

---グッぼるトレーニング
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さらに上を目指す講習・・・伸び悩んでいる全てのクライマーに
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