お知らせ

2015 / 11 / 30  12:00

2000いいね!達成クーポン - 店頭でもオンラインでも2000円OFF

2000いいね!達成。ご愛顧に感謝です。

一年前から始めたFacebookですが当初はあまり「いいね!」が増えず苦戦しておりました。「クライマーのためになる」情報を盛り込んだりオンライン商品を紹介したりで順調に認知度も上がっていきました。いろんな人に支えられている実感もありスタッフも投稿にチカラが入ってきています。ほぼオーガニックで2000という数字はホントに凄い数だそうです。今後はもっと「レアなスピード感」があるクライマー情報を発信したいと思います。今後も「いいね!」をお願いします。ご愛顧に感謝いたしましてFacebookクーポンを発行。数に限りがありますがご利用ください。 

グッぼるFacebook https://goo.gl/FQ1n3D

 

 

⚫︎⚫︎2000いいね!感謝クーポン⚫︎⚫︎

●クーポンコード:facebook2000

●グッぼる店頭商品:2000円値引き 先着10名 この画面を見せて頂くだけで結構です。

●グッぼるンライン:2000円値引き 先着10名 決済時にクーポンコードを入力。

グッぼるオンライン http://shop.goodbouldering.com

※いずれも1万円以上ご購入の方に限ります。

※他の値引きとは併用できません。

 

 

続けてチェクイン値引きも実施中

グッぼるに到着したらFacebookでチェックインするだけで100円OFF。大変お得にレンタルチョークが節約できます。

チェックインクーポン http://goo.gl/KXWgyz

 

2015 / 11 / 29  12:00

★Facebook値引き - チェックインで100円値引き

Facebookいいね!2000達成

認知度も上がり、より遠方からたくさんのクライマーにお越し頂いております。秋サーキットイベント「竹内俊明セッション」では、「情熱クライマー」が県外から続々とご来店。岩場で成果を出し続けるためにヤレる事を探すボルダラーであふれていました。ひとつの「いいね!」がスタッフの励みになっており「他にない環境を」との意気込みが自然と増してっきります。カフェでのクライミング談義も熱が入り岩の奥深さを知ってもらえるようにもなってきました。Facebookのコメントは実名のため「無駄な気負い」がなく大切にありがたく受け止める事ができます。関わりの重要性をヒシヒシと感じる今日この頃です。

 

Facebook値引き 100円

そんな皆様へ感謝を込めて「Facebook値引き」をやっています。Facebookからチェックインして「グッぼる ボルダリングCafe」を選択。毎回レジにて100円値引きします。入店用紙の「Facebook値引き」チェックしてスタッフにお知らせください。

 

Facebookクーポンにもご期待

さらにFacebookクーポンも不定期で発行。利用料やギアやカフェメニューがお得に。気になる方はFacebookアプリ右上の「お知らせをオンにする」「リンクを保存」。お得な情報を見逃しません。

Facebook https://goo.gl/FQ1n3D

2015 / 11 / 17  07:31

★グッぼる団体講習 - 体育演習や育成に最適化した講習

グッぼる団体講習 - 体育演習や育成に最適化した講習
 
グッぼるのクライミング事業の中に「公共性」と「育成」があります。より近くにクライミングに触れ、理解してもらい、体験して、センスを身に付けてもらうのが目的です。自然に挑むことは、人知の限界を超え、共存の必要性と破壊の必然性に向き合い学ぶ唯一の手段です。新しい世界であるクライミングとの出会いは、多くの山や岩を目指す人材を増やすのはもちろん、多様な考え方を垣間見ると共に「身体の記憶」としても何かを感じとってもらえるため、心技体の育成にはかなり期待できます。
 
時間:平日12:00〜16:00 通常営業前
人数:1回の受講は18人まで
回数:最低1ヶ月内に3回、理想は3ヶ月内に6回
料金:1回90分 初回1080円 以降1080円 レンタル込
 
ご用意いただくもの:
薄い靴下と動ける服装でお願いします。
時間短縮のため、事前に申込用紙を印刷、記入して初日にお持ち下さい。
 
学校提出フォーマット:
ボルダリング実習 授業実施要項.pdf> http://
 
 
 
------------実施例------------- 
 
⚫︎⚫︎高校 体育演習 全3回⚫︎⚫︎
 
⚫︎1日目:ムービー、歴史、利用説明、白番号ツアー、3グループセッション30分、トレーニング体験
ムービー
   YouTube FirstAccent予告 リードとボルダー(白石阿島)
歴史
   登山と同じ記録を残すスポーツ。どこをどう登ったかを記録。それは小さな岩でも同じ。
   巨人の肩の上:人類で記録を伸ばしその技術を元にさらに記録を伸ばす。よってどうすればそれが出来るのかを公開する義務がある。課題に対して常に敬意を払う。
   プラグマティズム:行動を人生の中心にすえ,思考,観念,信念は行動を指導すると同時に,逆に行動を通じて改造されるものであるとする。
基本の登り方
   ふたりずつラング大ぶら下がり測定 順に並ぶ
   結果で3グループに分ける
   同じ色とマークだけでスタートSからゴールGまで
   足自由と書いてあれば足は自分で探す 10%混在
   腕をのばす フリをつける ツマ先を使う
実際の登り
   白番号ツアー 全員を登らせたら勝ち 30分
   垂壁トラバース 落ちた所で交代 ゴールまで
トレーニング体験
   ツアー終わった順に体験
   TRXプッシュアップ スラックライン
 
 
 
⚫︎2日目:2グループ ムーブ6種 個人トライ白1点 青2点 黄4点 個人で得点方式
ムービー
   Youtube グリップ
基本のムーブ
   ふたりずつラング大ぶら下がり測定 順に並ぶ(前回と同じ)
   結果で3グループに分ける
   ルーフの白ツアーでムーブ指導 指を伸ばす ヒジを耳より後へ 振りをつける
実際の登り
   登れる最高グレードを更新
   グループセッショントライ
トレーニング体験
   スラックライン 立ち上がり10秒練習15分 チーム別10秒達成人数競争   
   シングルレッグスクワット20回 二人
 
 
⚫︎3日目:ムービー 3グループ 団体トラバース ランジ体験 筋トレ スラックライン
ムービー
   Youtube グリップ ムーブ
基本のムーブ
   ふたりずつラング大ぶら下がり測定 順に並ぶ(前回と同じ)
   結果で3グループに分ける
   キャンパでグリップの練習 オープン(アーケ) クローズド(タンデュ) クリンプ
   ムーブ実践 ダイヤゴナル カウンター ハイステップ フラッギング ランジ
実際の登り
   ランジの練習 男女別課題 1本ずつ 3人できる程度
   ルーフ下トラバース 落ちた所で交代 ゴールまで
   ルーフの足ブラ移動 何を使っても良い
トレーニング体験
   ツアー終わった順にアトミックプッシュアップ
   スラックラインの静止30秒
2015 / 11 / 12  21:08

11/14(土)はフードメニューをお休みしますm(__)m

11/14(土)は諸事情によりCAFE crucrowフードメニューをお休みさせていただきます。申し訳ありませんm(__)mドリンクメニューはいつも通りご提供させていただきますので、ぜひご利用ください。

翌日の15日(日)は通常どおりオーダーしていただけますので、皆さんのご来店をお待ちしています♫

2015 / 11 / 11  01:00

★グッぼるトレーニング/ケトルベル 3kg 6kg 8kg 12kg

負安定なのに持ちやすいダンベルなので全身持久力と筋持久力を向上できます。筋トレのように見えて実は有酸素運動と無酸素運動とがミックスされたような独特のレーニングが可能。効率的にカロリー消費でき柔軟性も養われます。女性のようにしなやかな動きを利用した登りのままにパワーをつける用途にはピッタリです。鍛えにくい箇所を基礎的パワーまで引き上げるのに向いています。グッぼるではウエストベルトぶら下げて片手でキャンパぶら下がり30秒が人気です。フルストローク懸垂やボックス懸垂もかなり効果大。この際は足を後ろに反らして腹筋を使わない懸垂で僧帽筋や大円筋に効かせます。6kgの方が大きいのは12kgがプロ用で持ち手も鉄だからです。

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1. スイング
1) 両足を広げて、そのあいだにケトルベルを置きます。
2) そのまま中腰になり、ケトルベルを両手で持ちます。
3) 反動を使って股の下から胸の高さまでケトルベルを持ち上げます。き同時に膝を伸ばして直立姿勢に。
4) 両腕の力を抜きながらケトルベルを下ろし、元の姿勢に戻ります。

 

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2. クリーン
1) 両足を肩幅ぐらいに、背中をまっすぐにしたまま膝を曲げ前傾姿勢。ケトルベルを片手で持ちます。 
2) 勢いをつけて膝を伸ばし上体を起こし反動でてケトルベルを胸元まで。手首が曲げた肘よりも内側に。
3) 腕の力を抜きながらケトルベルを下ろし、元の姿勢に戻ります。 
※グリップをしっかりと持ちすぎないように。鉄球部分が腕や肩を直撃します。

 

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3. スナッチ
1) 両足を肩幅よりやや広めに開き、背中をまっすぐにして膝を曲げ前傾姿勢になり、ケトルベルを片手で持ちます。
2) 両足の間だからケトルベルを後方に振り、勢いで膝を伸ばし上体を起こす反動で一気に頭上に振り上げます。
3) ケトルベルを頭上に持ち上げたまま数秒間キープします。手首を痛めないようにグリップは軽く握りましょう。 
4) ケトルベルを両足のあいだに下ろし、元の姿勢に戻ります。

 

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4. フロントスクワット
ケトルベルを両手で持って行うスクワットです。

 

Turkish-get-up.jpg
5. トルコ式ゲットアップ
1) 床に仰向けになります。ケトルベルを持つ手のほうの肩のそばにケトルベルを置きます。
2) 両手でグリップを倒しながら、一旦ケトルベルを胸の上に乗せます。
3) 片手でケトルベルを持ち上げます。このとき、肘はピンとまっすぐ伸ばします。
4) ケトルベルを上へ持ち上げた状態をキープ。半身を起こし、片足ずつ起こしてゆっくりと立ち上がります。
5) 直立でケトルベルを持ち上げた状態をしばらくキープ。ゆっくりと逆の動きで床に仰向けの状態に戻ります。


無断転載はご遠慮ください。 ●OGP
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