Q&A上級

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MOONBOARDは同じ課題を再現できますか?

ゲームの様に競うものではなく「シェア可能なトレーニング器具」です。130度での指先摩擦と体幹を最大化できます。チョークや気温や経年変化による差はありますが、それも外岩っぽく楽しんでもらえます。徐々に理解できます。

 

TRXは吊り輪で代用できますか?

吊り輪は2点でぶら下げるので安定しています。バランスや体幹を鍛えるのに適しません。TRXは1点で身体を体幹コントロールするため、全身とコアが最大化します。全く違います。

 

指の関節が痛いので冷やすのか温めるのか。どっち?

一過性なら冷やす。慢性的なら温める。不明なら病院へ。指皮膚の腫れは冷やすが、指の慢性的変形(ブシャール結節など)には冷やすのは逆効果。冷たい痛みがぼけて治った錯覚に。指に限った話。

 

グルコサミンコンドロイチンは効きますか?

個人的にはMSMを加えて多めに摂取すれば効くと説明します。論文も賛否あるが否定の根拠が「痛みの感想」なので改善とは別。効いて登れる人が多い事実は変えられません。試してみる価値はあります。裏付けを待てる人は待ちましょう。

 

故障でもないのに疲れが溜まって登れない時期があります。対策は?

コントラストバスを試してください。温水と冷水に交互に浸かり血液循環を良します。温水41度5分 冷水16度3分 を3セット。部位のみコントラストシャワーもストレッチを並行して行うと効果大。健康な人限定。

 

筋トレは必要ですか?

身体負荷は維持、強化、故障の3レベル。全部位を強化レベルで動かすのが理想。壁の中では故障レベルが発生しやすく反復や持続も再現性が悪く非効率的。未知の動きを器具やフォームで再現。適切に強化レベルへ持って行くのがトレーニング。筋トレは近道と時短。

 

まず何をやればボルダリングで強くなれますか?

キャンパにオープンで30秒ぶら下がる。指を伸ばし肘を耳より上で背中を反らせて登る。振り子を使う。個別フィジカルで必要ない箇所を封印、限界まで登ってフィジカル再配置。動けないムーブに必要な筋力をつける筋トレと動作トレ。

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